مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

80 خبر
  • نبض الملاعب
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • زيارة بوتين إلى كازاخستان

    زيارة بوتين إلى كازاخستان

  • باريس.. مئات من المشردين يطالبون بتجهيز الملاجئ المؤقتة بأجهزة تكييف

    باريس.. مئات من المشردين يطالبون بتجهيز الملاجئ المؤقتة بأجهزة تكييف

  • الجيش الإسرائيلي ينفذ سلسلة من الضربات الجوية على مواقع تابعة لحزب الله

    الجيش الإسرائيلي ينفذ سلسلة من الضربات الجوية على مواقع تابعة لحزب الله

7 مبادئ أساسية لإطالة العمر

حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يصادف يوم 7 أبريل سنويا سبعة مبادئ لإطالة العمر.

7 مبادئ أساسية لإطالة العمر
صورة تعبيرية / Ilya Pitalev / Sputnik

المبادئ رئيسية لإطالة العمر والحفاظ على الصحة:

  • الإقلاع عن التدخين:
    التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية ويؤدي إلى تكون لويحات تصلب الشرايين، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية. تشير الدراسات إلى أن الجسم يبدأ بالتعافي فور الإقلاع عن التدخين، وخلال عام ينخفض خطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية إلى النصف.
  • تجنب الكحول:
    الكحول يؤثر على القلب والجهاز العصبي، حيث يسبب اضطراب نظم القلب واعتلال عضلة القلب، كما يؤدي إلى موت الخلايا العصبية. الامتناع عن الكحول يساعد على الوقاية من هذه المضاعفات.
  • الحد من تناول الملح:
    زيادة الصوديوم في النظام الغذائي تسبب احتباس السوائل، وتزيد من حجم الدم المتدفق، وترفع ضغط الدم، مما يرهق القلب ويلحق الضرر بالكليتين. تقليل الملح يحمي القلب والكليتين ويخفض ضغط الدم.
  • زيادة الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي:
    ينصح بتناول ما لا يقل عن 400 غرام يوميا، حيث تساعد هذه الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتعزز الصحة العامة.
  • المشي والنشاط البدني اليومي:
    النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعيا، يساهم في تقوية القلب والعضلات، وتنظيم الوزن، وتحسين الدورة الدموية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم:
    النوم 7-8 ساعات يوميا ضروري لتعافي الجسم، وتقليل الإجهاد، والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، ويُعد من عوامل الوقاية من الأمراض المزمنة.
  • الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي:
    التواصل مع الأحباء، تعلم مهارات جديدة، القراءة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، كلها تساعد على تنشيط الدماغ، وتأخير التدهور المعرفي، وتعزيز صفاء الذهن لسنوات طويلة.

وأشارت دروزدوفا إلى أن اتباع هذه المبادئ السبعة بشكل مستمر يساهم في تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر بشكل ملحوظ.

المصدر: نوفوستي

التعليقات

"أكسيوس": واشنطن وطهران توصلتا إلى اتفاق هام بانتظار موافقة ترامب ليصبح مبرما ونهائيا

غراهام: انضمام السعودية لاتفاقيات إبراهام سيكون "أكبر تغيير في الشرق الأوسط منذ آلاف السنين"

أوشاكوف: أبلغنا واشنطن بضرورة إجلاء دبلوماسييها من كييف

استطلاع: أكثر من نصف الإسرائيليين يعتقدون بخسارة الحرب مع إيران.. قلق من المستقبل مع انهيار الثقة

مصدر إسرائيلي: المرشد الإيراني لم يوافق على الاتفاق وبالتالي ترامب لن يوافق عليه

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

حقائب "باليستية" تحيط بأحمد الشرع خلال صلاة العيد في حلب (فيديو)

الجيش الإسرائيلي يستهدف اجتماعا ضم قادة كبارا في كتائب القسام شمال قطاع غزة

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

السفير البريطاني: "نحن من سلم الحكم للشيعة في العراق".. والصدر يرد (فيديو)

مؤسسة سد الفرات في سوريا: الأمور مستقرة بالنسبة ‎للوضع المائي على مجرى نهر ‏الفرات (فيديو)